Muchos de nosotros no podemos imaginarnos empezar el día sin una humeante taza de café. Sin embargo, pocas personas saben que tomar café nada más despertarse no es nada buena idea.
En este artículo exploraremos las razones científicas y prácticas por las que debemos evitar este hábito y cómo podemos mejorar nuestra rutina matutina.
El efecto del café sobre el cortisol.
Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano y una de las hormonas clave en este proceso es la cortisol. Esta hormona, a menudo llamada hormona del estrés, alcanza su punto máximo en las primeras horas de la mañana para ayudarnos a despertarnos de forma natural.
Beber café durante este tiempo puede interferir con la producción natural de cortisol, haciéndonos dependientes de la cafeína para sentirnos despiertos y con energía. Esto puede conducir a un círculo vicioso en el que nos volvemos cada vez más dependientes del café para empezar el día.
Mayor tolerancia a la cafeína.
Otra razón para evitar el café al despertar esmayor tolerancia a la cafeína. Consumir café en ayunas puede provocar que el organismo desarrolle tolerancia, necesitando cantidades cada vez mayores de cafeína para conseguir el mismo efecto estimulante.
Esto no sólo aumenta el consumo de cafeína, sino que también puede provocar efectos secundarios no deseados como ansiedad, nerviosismo y alteraciones del sueño.
daño estomacal
Beber café al despertar puede provocar problemas estomacales. La cafeína estimula la producción de ácido estomacal, que puede irritarlo. estómago vacíoprovocando acidez de estómago e indigestión.
Estos efectos pueden resultar especialmente problemáticos para quienes ya padecen problemas gastrointestinales, como gastritis o úlceras.
Alternativas saludables al café de la mañana
Afortunadamente, existen muchas alternativas saludables al café de la mañana. Una de las mejores opciones es empezar el día con un vaso de agua tibia con limón. Esto ayuda a hidratar el cuerpo después de una noche de sueño y estimula el sistema digestivo.
Otra gran alternativa es un desayuno rico en proteínas. Alimentos como los huevos, el yogur griego y la fruta pueden proporcionarle la energía que necesita para pasar el día sin los efectos secundarios de la cafeína.
Evitar tomar café al despertar puede mejorar significativamente su salud y bienestar general. Desde mantener los niveles naturales de cortisol hasta prevenir el daño estomacal, los beneficios son numerosos.
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