Cuida el tuyo hueso con un simple gesto cotidiano: comer ciruelas secas. A menudo se subestima su importancia, pero son una auténtica panacea para la salud. huesoespecialmente para mujeres menopáusicas.
Descubra cómo esta fruta puede tener un impacto significativo en su vida.
La magia de las ciruelas secas
Las ciruelas secas son ricas en compuestos bioactivosven yo polifenolesque ayudan a proteger y fortalecer los huesos. Estos elementos pueden reducir las vías inflamatorio que conducen a pérdida óseaconvirtiéndolos en un alimento preciado en la nuestra. dieta diaria.
Además, un estudio deUniversidad Estatal de Pensilvania demostró que comer 4 a 6 ciruelas por día puede retardar la progresión de pérdida ósea relacionado con la edad.
Ciruelas pasas: una dosis eficaz y sostenible
Las investigaciones destacan que consumir 50 gramos (equivalente a 4-6 ciruelas) es una dosis sostenible y fácilmente integrable en la nutrición diaria.
Mantener esta cantidad puede ayudarte preservar la densidad y solidez de los huesosespecialmente en tibiapreviniendo riesgos de fracturas.
Los resultados fueron particularmente significativos en el hecho sometido al estudio.
Integra las ciruelas pasas en tu dieta
Agregar ciruelas pasas a su dieta es simple y se puede hacer en diferentes maneras. Se pueden disfrutar como refrigerio o agregar a batidos y ensaladas.
Combine las ciruelas pasas con otros alimentos ricos en fútbol como ellos almendras ey semillas de sésamo para un efecto aún más potente. No olvides combinarlos con verduras frescas ¡Para un aporte nutricional completo!
El vínculo entre la menopausia y la salud ósea
Cuando las mujeres cruzan el menopausialos niveles de hormonas como el estrógenos disminuir, acelerando la pérdida de densidad ósea y aumentando el riesgo de osteoporosis.
Las ciruelas pasas pueden convertirse en una válida defensa natural de los huesos, manteniendo su resistencia y estructura. Comienza a integrar esta fruta en tu dieta diaria hoy cuida tu salud. Descubre más secretos para tu salud aquí.
La ciencia lo confirma
Investigación, incluido un estudio publicado en Osteoporosa Internacionalsugieren que las frutas secas como las ciruelas pasas son una buena elección para quienes desean prevenir problemas óseos.
La capacidad de las ciruelas para mantener la solidez ósea también se extiende más allá de la menopausia, haciendo de esta fruta un valioso aliado para todos los adultos. No lo olvides, una simple manzana cada día es otro secreto para mantenerte en forma, descubre más aquí.
