Quizás nunca lo hayas pensado, pero desde pequeños aprendimos a sentarnos y a doblar las rodillas antes de saber caminar. El agacharse son un movimiento primordial que hacemos de forma natural, pero como adultos es importante redescubrir cómo realizarlos de forma eficaz.
que eres un entusiasta del fitness o simplemente buscas mejorar tu funcionalidad diaria, conoce cómo hacer uno sentadilla correcta puede traer grandes beneficios.
Guía completa: realizar sentadillas correctamente
Posición inicial
Comience parándose con los pies un poco más anchos que las caderas. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Este es el primer paso hacia unaejecución correcta de la sentadilla.
Activación central
Asuma una postura erguida, inhalando profundamente. Tire ligeramente los hombros hacia atrás y levante suavemente el pecho. Exhala y, imaginando que estás acercando tu ombligo hacia tu columna, activa los músculos abdominales.
Esto ayudará a estabilizar la columna durante el movimiento.
Fase de descenso
Doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás como si quisiera sentarse en una silla invisible. Trate de mantener la espalda tanto como sea posible. bien posible, evitando inclinar el torso hacia adelante.
Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.; Si necesitas más equilibrio, extiende los brazos frente a ti.
Ascenso y cierre del movimiento
Para volver a la posición de pie, presione con los talones, activando el nalgas ey músculos isquiotibiales. Recuerde no bloquear las rodillas cuando vuelva a ponerse de pie.
Este movimiento no sólo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino también la centro y los músculos estabilizadores.
Beneficios de las sentadillas: por qué es esencial realizar sentadillas
Fortalecimiento muscular
Las sentadillas son increíblemente efectivas para desarrollar fuerza y masa muscular en tu cuerpo. cuadríceps, nalgas mi femorales. Incorporar este ejercicio a tu entrenamiento semanal puede acelerar la mejora de tu rendimiento general.
Prevención de accidentes
Las sentadillas bien realizadas ayudan a estabilizar las articulaciones, previniendo posibles lesiones. Fortalecen ligamentos y tendones, que a menudo se pasan por alto, pero que son cruciales para la estabilidad general de cuerpo.
Mayor movilidad y flexibilidad
El movimiento de sentadilla completa mejora la flexibilidad. También, rodillas mi tobillospreparando el cuerpo para los desafíos diarios. Es un ejercicio funcional que favorece un mejor equilibrio y coordinación.
Consejos prácticos para mejorar tu técnica
Evite errores comunes
Uno de los errores más comunes es permitir que las rodillas vayan demasiado por encima de los dedos de los pies. Mantenga una línea estable y siempre alinee las rodillas con los pies para evitar estrés en las articulaciones.
Agregue carga gradualmente
Una vez que lo domines sentadillas con cuerpo libreconsidere agregar pesas para aumentar la resistencia. Comience con pesas livianas y aumente progresivamente, asegurándose de mantener la forma adecuada durante todo el movimiento.
