¿Alguna vez has oído hablar de la síndrome de la nalga muerta? Es un problema que sorprende a muchos, pero que es sumamente común, especialmente en quienes pasan demasiado tiempo sentados.
cuando el tuyo nalgas Si olvidan su función principal, como mantenerte erguido y ayudarte a moverte, puedes empezar a notar dolores inesperados o una disminución en el rendimiento físico.
No dejes que este síndrome arruine tu calidad de vida: sigue leyendo para saber cómo afrontarlo y devolverle la vitalidad a tu nalgas!
Causas del síndrome de la nalga muerta
La principal causa del síndrome del trasero muerto es el estilo de vida. sedentario. Pasar largas horas en una silla sin descansos adecuados puede provocar amnesia de glúteos.
Este problema afecta no sólo a quienes trabajan en la oficina, sino también a quienes viajan largas distancias en coche o quienes suelen dormir en posición fetal.
¡No subestimes el poder de una postura inadecuada y sus influencias en tus glúteos!
Cómo reconocer los signos del síndrome
Reconocer los signos de síndrome de la nalga muerta es crucial prevenirlo. Si siente una inclinación pélvica excesiva o calambres inexplicables en los lunares isquiotibiales Durante tu entrenamiento, es momento de tomar un descanso y evaluar la salud de tus glúteos.
También flexiones El dolor pélvico o el dolor lumbar pueden ser signos de glúteos inactivos.
Importancia de los ejercicios para activar los glúteos
Reactivar tus glúteos no sólo es posible, sino imprescindible para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.
Al integrar algunas prácticas simples como caminar frecuentemente y subir escaleras en tu rutina diaria, ayudarás a despertar tu músculos glúteos.
Aquí tienes 4 ejercicios para fortalecer tus glúteos
Puentes de glúteos
Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos a los costados y las rodillas dobladas. Levante suavemente las caderas hacia arriba, empujando los talones y apretando. nalgas.
Mantén la posición por un segundo y luego vuelve a bajar. Repita de 15 a 20 veces. Este ejercicio es fantástico para reactivar el glúteo mayor y mejorar la estabilidad pélvica.
Grifos arcoiris
Ponte a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Extienda una pierna hacia atrás, levantándola en un movimiento de arco, extendiendo la pierna opuesta.
Regrese y repita 15-20 veces por pierna. Ayudará a mejorar la fuerza y movilidad del glúteo medio.
Aducción de cadera sobre mesa
Comience a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas. Levante una pierna hacia un lado como un perro en una boca de incendios.
Repita de 15 a 20 veces en cada lado. Este ejercicio fortalecerá la parte interna de los muslos y estabilizará la articulación de la cadera.
Empuje de almeja en plancha lateral
Párate de lado, apoyándote en el codo, con las rodillas dobladas. Levanta las caderas mientras abres las rodillas, manteniendo los talones juntos.
Repita de 12 a 15 veces en cada lado. ¡No sólo activa tus glúteos, sino que también mejora la fuerza central!
